運動不僅能改變外貌，還能改造大腦
想必大傢都聽過這麼一些話：
這些話已經被說瞭八百年瞭，耳朵可能都聽出繭瞭，那到底運動有什麼好處呢？
1. 運動有利於增加大腦生長
那咱就要問瞭：
研究顯示，我們的腦細胞會一直增加——雖然是以極緩慢的速度——但的確在增加。
而運動不但能加速腦細胞的增長，還可以促進新生腦細胞與舊細胞的連接，幫助提高這些新生腦細胞的存活率，而且越具技巧性和運動性的運動越好。
同樣適用於老年人，老人多運動可以降低患老年癡呆癥的風險，平時更有精神、更有活力。
關於高技巧性的運動有很多，像體操（老人的廣場舞應該也差不多）、芭蕾舞、柔道、格鬥術都算
運動除瞭有利於大腦生長，運動還有四大作用呢！
2. 運動可以幫助阻斷壓力對大腦造成的負反饋
實際上，適當的壓力有利於以後適應更大的壓力。
就像長跑比賽一樣，我們常常挑戰極限，跑得氣喘籲籲而不是小步慢走，是為瞭突破自我，在比賽時可以跑得更快。
壓力也是一樣，如果我們平時一點點適應壓力，到真的壓力很大的時候我們就可以更快適應
那這和運動有什麼關系呢？
運動時我們的身體也會產生和遇到壓力時同樣的激素，比如壓力大主要激素來源——皮質醇。
如果我們主動“出擊”，而非等到生活帶給我們壓力，那我們是不是也算是“鍛煉”瞭我們的大腦，為下一次的壓力做好準備瞭呢？
此外，運動還能幫助機體產生更多胰島素受體，提高細胞能量產生效率，激發細胞恢復過程等等等等，這些同樣可以幫助對抗壓力到來時的壞影響，比如身體疲憊，情緒低落等。
3. 運動是減少焦慮的最好方法
其實焦慮和上面的壓力差不多，和壓力最大的不同是，身體在焦慮時，經常會有心跳加快、呼吸急促的現象。
而強烈運動後的心率和呼吸，和焦慮時的狀況是及其相似的，長期高強度運動後，大腦會“記住”這種運動與心跳加快的聯系。
也就是說，在焦慮狀態下，大腦會把“心跳加快”認為是在“鍛煉身體”，而非“有危險”，從而減少有關壓力激素的釋放。
當然哈，這裡說的是低級腦區，我們的高級腦區還是會消除部分錯覺的，但運動算是一種減少焦慮的手段啦。
4. 運動能幫助治療有關大腦的癥狀
我們都聽過抑鬱癥、老年癡呆癥、ADHD 註意力缺失多動障礙（平時坐不住，總喜歡動來動去，而且很容易分心），也知道這些癥狀很難治愈，要是這時候告訴咱們，這些癥狀可以緩解，甚至完全治愈，你相不相信？
可能你會想，不會又和運動有關吧？還真是。研究表明，運動過程中，細胞會產生各種激素，比如“多巴胺”和“去甲腎上腺素”。
多巴胺咱們都知道，是傳遞興奮和開心的神經遞質。
而去甲腎上腺素，其中的一個作用是提高前額葉皮質突觸傳遞的信號質量，也就是增強我們的理性思考能力，有助於大腦前額葉（掌控理性系統）與杏仁核（掌控感性系統）處於平衡狀態——減少不必要的過度感性或理性。
也就是說，咱們隻要長期多運動，沒那麼快樂的人可以變得快樂一點，過度感性的人可以變得理性一點，過度理性的人呢也可以變得感性一點，甚至我們還可以變聰明一點。你別說，還真有研究證明運動能讓人變聰明呢！
5. 運動可以幫助調節女孩子們生理期、孕期、更年期時的體內的激素分泌
運動除瞭可以調節多巴胺、去甲腎上腺素的濃度，運動還可以增加大腦內血清素的濃度。血清素又是什麼呢？
它調節痛覺（腸胃不舒服的痛覺是非常敏感的），精神情緒（血清素與抑鬱癥是有一定關系的），睡眠（血清素通常是令人感到鎮靜，助眠），消化（腸胃裡有大量血清素）等等。
所以，我們可愛的女孩子們如果在生理期經常出現肚子疼、全身酸痛、情緒波動大，可以試試平時多運動喔。
還有！紳士的男生們以後也要多多體諒我們的女孩子們~
6. 最後！說瞭這麼多，那我們運動多長時間最好呢？
哈佛大學教授 John Ratey 在他的著作《運動改造大腦》一書提到，每周的最大運動量大約為：
但其實隻要我們有運動，無論多長時間的運動都是很有益的。
拿我自己舉例子：
目前大一，每天6點左右起床出門，每天在宿舍樓底下跑個一兩公裡，占用的時間也不多，加上簡單熱個身也就二十來分鐘，然後就去飯堂吃飯、上課 / 自習，周末有時間的話可能會花一兩個小時打打球、跑跑步，充分釋放一周的壓力，沒有時間的話也可以簡單地跑個二三十分鐘，畢竟，跑步是最簡單的運動，在大街上也可以跑嘛（隻不過會有點點奇怪hhhh）
同樣，我們也可以每天早上起床之後跑個一兩公裡再吃早餐，沒時間的話跑步去上課 / 上班也是不錯的選擇（既運動還節約時間，一舉兩得呀）。
如果早上沒時間的話，也可以晚上上完課/上完班去跑幾圈再回去，也不會花掉太多時間，運動完身體累瞭還有助於睡眠，同樣一舉兩得嘞（不過不建議睡前兩個小時以內跑步，不然身體反而會處於運動時的興奮狀態，不利於入睡）
不知道大傢有沒有心動呢？心動不如行動！讓我們一起運動吧！
感謝你耐心看完這麼長一段內容~
