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隨著時代的發展，很多愛美女性紛紛的在網上曬出瞭自己的A4腰、反手摸肚雞眼以及馬甲線等一系列靚照，今天就由深挖健身網的小編來給大傢詳細的講解關於馬甲線的一切吧!
1、馬甲線是什麼?
馬甲線，指的是沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，是平坦腹部的最高境界。因看起來很像馬甲，所以被稱為馬甲線。
2、馬甲線鍛煉方式
l超人式
STEP1：臉向下俯臥，胸、腹部著地，手臂和腿自然伸展，頸部保持自然放松。
STEP2：雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限位置，保持筆直5秒鐘後復位，重復此動作，以10次為一組。
STEP3：讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持筆直5秒鐘後復位，重復10次為一組。
STEP4：最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈現為U形，保持5秒鐘後復位，重復10次為一組。
STEP5：完成上述動作後，做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。借此來平衡剛剛完成的反向動作，松弛緊張的肌肉，鞏固鍛煉效果。
l 舉球環繞
STEP1：雙腳自然分開，與肩同寬，直立站穩，把健身球舉過頭頂，伸直手臂。
STEP2：保持下半身穩定的，慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上，保持5秒鐘，然後繼續向左旋轉，來到正左側的位置，復位到直立。
STEP3：向左重復環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。
l 側踢腿
STEP1：首先身體平躺，然後抬起一條腿，讓腿與地面呈九十度直角。
STEP2：此時上身應該繃緊，頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3：然後還原，再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。
3、馬甲線和人魚線的區別
l 人魚線又名人魚紋，正式學名為“腹內外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，因其形似於人魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
l 馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
4、對馬甲線的誤區
錯誤1：忽略復合練習
如果你隻是在重復的做著同一個動作，周而復始的孤立練習的話，那麼你就已經是在犯瞭一個最大的錯誤瞭，要講一些動作復合的來做會使得你核心的每一寸得到有效的鍛煉。
錯誤2：把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中使他們過早的疲憊，那麼你在做其他項目的時候就會特別的吃力，並且很有可能會因此而得胃病。
錯誤3：覺得可以忽略你的飲食
其實想要看到馬甲線並沒有什麼秘密可言的：就是降低你的身體脂肪百分比，你可以根據自己的訓練強度來適當的控制自己的飲食習慣。否則，你將永遠看不到性感的馬甲線。
錯誤4：整個訓練計劃隻練習腹部
腹部訓練你隻需要15分鐘。如果你已經做瞭像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠瞭。錯誤5：每天都訓練馬甲線
錯誤5：每天都訓練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到瞭大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
如果你今天做瞭卷腹，然後第二天醒來你準備做更多的卷腹，那麼你需要知道這一點：卷腹對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
你可以嘗試一個難度更大的動作，然後告訴我你明天是否還想重復這個動作。
錯誤6：使用電視購物中的腹部訓練小玩意
你確定你不是在開玩笑?這件事等於是自己扇自己耳光。如果你真的認為用那器械隨便從一邊擺動到另一邊，就足以使你在兩個星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星瞭!
5、 練馬甲線飲食註意事項
@控制淀粉質及糖份攝取量：要減少面包和白飯的吸收量，可以用五谷米或全麥面包代替。糖份會令你的脂肪積聚過多，所以要戒掉喝高糖份的飲料。
@多吸收纖維和蛋白質，不妨多食蔬菜，排走毒素，並適當吸取蛋白質和紅肉，有助肌肉生長。
@戒除煎炸、油膩食物和多食堅果類：煎炸油膩食物不單對皮膚有影響，更會你的體重不斷增加。
想要更加的瞭解馬甲線系列問題嗎?參考資料：馬甲線http://www.swjswang.com/fitnessknowledge/61.html
