你的肚子也是這樣嗎？葫蘆肚

你的肚子也是這樣嗎？

胃凸＋肚臍圍凹（正常）＋下腹凸

胃部凸凸硬硬的，下腹＋小腿、腳，都冰涼的。

臉色暗沉，有時暗沉發黃，有時暗沉發黑。

容易腹脹，喝水也脹，隻能一小口一小口，慢慢喝，而且要喝溫的，才不容易脹。

主要形成原因：貪涼、情緒緊張、久坐工作。

不去理會的話，就會越來越嚴重。我就是這樣……

我的狀況是：

一、

人會越來越容易累，再加上我長期久坐在計算機前工作，累，使得我的坐姿變成瞭葛優坐。久瞭，骨盆就歪瞭，變成瞭骨盆後傾。還有，駝背。反正就是挺不直瞭。下腹就更是凸出；駝背，也造成胃部被擠壓，變得更硬，更凸。

半躺坐姿

右邊: 骨盆後傾

二、

情緒越來越緊張，這會造成呼吸變淺。呼吸模式一旦變淺，人會很容易累，而且更容易緊張，人體姿態也都會改變。姿態一變，骨盆一歪，慢慢的人體變歪，表現出來，就是臉歪、有的人高低肩、有的人骨盆左右歪斜、有的人腿型變歪。

還有，就是睡眠質量變差，不是翻來覆去，難以入眠；就是睡睡醒醒，或容易醒，醒瞭就睡不著。

那怎麼辦呢？

我們從情緒、飲食、呼吸、調整姿勢、運動鍛練開始。

分成3個階段，共１個月

（我在第一階段，大腿圍就瘦瞭1.5厘米，下腹圍瘦瞭1厘米，臀圍1厘米）

第一階段（前兩個星期）（每日耗時約 0.5小時）

目的：在養成習慣，所以訂立的計劃目標不要太大，要少量多次。

最好找一張照片，照片中的人，腰腹狀態就是你渴望的腰腹。把照片放在手機桌面上，隨時能看到，隨時激勵，隨時提醒自己。

圖像化提醒

一　找到調整情緒的方法，並練習。剛開紿的練習，少量多次。

比如，冥想和感恩。一開始，每天早晚各一次，每次１～３分鐘即可。

二　飲食

a. 慢慢吃，小口小口喝

吃飯飲水的速度，要降慢

可以扒一口，就放下筷子，專心咀嚼。

喝水，最好多喝溫水和溫熱的飲品，小口小口喝，慢慢咽下。

b. 增加溫熱性飲食，減少生冷的攝入

比如，少吃生菜色拉，多吃煎炒過的食物。

或者，多放一些溫性的蔥薑蒜。

c. 自我觀察，在吃瞭哪些食物後，身體感最舒服。

這就表示，這個食物，很適合你。你的身體會告訴你。

比如，我多吃薑，會很舒服，所以我在菜肴裡，會多放薑。

又比如，我一吃紅棗就腹脹，所以我盡量不吃紅棗；有加紅棗的湯品，也盡量少喝。

有一次，我吃瞭李X柒的螺絲粉，好辣，但我吃完瞭，連湯都喝光瞭。吃完後，我摸瞭摸我的胃，胃都軟瞭，很舒服。所以我之後都吃得辣一些。

三　呼吸，要練習下腹呼吸，也就是傳統武術的氣沉丹田。

這有些難。所以一開始隻抓感覺就好，隻練一下下就行。

方法：

ａ．躺在床上，雙腿屈起，兩腳踩在床上。要讓腰貼在床上。

ｂ．兩手手掌放在下腹上（肚臍以下的腹部）

ｃ．慢慢吸氣，想象氣息從鼻孔，經過胸腔、上腹，到達下腹，充飽下腹

部。這時，要刻意用下腹部頂起手掌，下腰部要用力去推壓床鋪。

ｄ．一開始，每天早起時，晚上睡覺前，練３組，呼+吸為一組。

四 調整姿勢

如果你跟我一樣，長期久坐在計算機前工作，我們坐的姿勢就很重要。

ａ．要調整計算機屏幕的高度，讓眼睛能平視你計算機屏幕上的工作區塊。

ｂ．盡量用坐骨坐在椅子上，兩腳平踩在地板，雙肩放松下沉，不要聳肩。

ｃ．定時。每一個小時，起來活動一下。做做眼睛運動、扭腰、伸展四肢。

我還會做一套八段錦（大約１５～１６分鐘），或站樁５分鐘，或打一套４２式太極拳（５～６分鐘）。做這些，主要是我骨盆後傾的問題很嚴重瞭，所以會加入一些幫我矯正體態的練習。

五 運動鍛練：

選擇你喜歡的運動項目。必須是你喜歡、你享受的運動項目，這樣才能持之以恒。喜歡跑步的，就去跑步。喜歡做瑜伽的，就去做瑜伽。愛散步的就去散步。別人給你的建議，你都可以去試，但一定要聽從自己的心聲來做選擇。

一開始的時間，可以短一點，比如跑步１５分鐘。但一定要註意姿勢的正確。我們現代人，很多連走路姿勢都不對

第二階段（第三個星期）（每日耗時約 1 小時）

第二階段，加長一、二、三、四、五項的練習時間，比如冥想加長到５分鐘、呼吸練習加長到６組。

第三階段（第四個星期）（每日耗時約 1.5 小時）

經過前兩階段的練習和堅持，我們的身體感會變得靈敏許多、舒服許多，臉色清亮起來，腹脹減輕，胃凸＋下腹凸也變小瞭。

這個時候，你知道自己走對瞭方向，對自己更有信心，然後會很願意，自發地提高練習長度和強度。

最後一點，人性都有怠惰的時候，請接受自己的怠惰，不要亂批評自己。怠惰個３、５天，再接上，再繼續練習就可以瞭。頂多就是別人練一個月就成瞭，那我們就用二個月或三個月的時間嘛，隻要堅持，隻要保持熱愛，一定能走完，達成目標。別急、別亂瞭陣腳啊。我們在達成目標的路上，同時也在重塑自己的性格和性情。加油。

ＰＳ１：其他，如曬背、艾灸、泡腳、或蒸拿，任何能提高內臟溫度的方式，皆可。之後，另寫文章來聊聊艾灸。

ＰＳ２：個人最喜愛的八段錦跟練視頻：ｂ站的歐洲少林寺——八段錦