恐高癥描述瞭對高度的強烈恐懼，這種恐懼會導致嚴重的焦慮和恐慌。研究表明恐高癥可能是最常見的恐懼癥之一。在高處感到不適並不罕見。例如，從摩天大樓的頂層向下看時，您可能會感到頭暈或緊張。但這些感覺可能不會引起恐慌或促使您完全避免高處。如果您有恐高癥，即使想過橋或看到山和周圍山谷的照片也可能引發恐懼和焦慮。這種苦惱通常足以影響您的日常生活。繼續閱讀以瞭解有關恐高癥的更多信息，包括如何克服它。
恐高癥的主要癥狀是以恐慌和焦慮為特征的對高度的強烈恐懼。對於某些人來說，極端高度會引發這種恐懼。其他人可能會害怕任何高度，包括小梯子或凳子。這可能導致一系列身體和心理癥狀。
恐高癥的身體癥狀包括：
- 出汗增多、胸痛或胸悶，看到或想到高處時心跳加快
- 看到或想到高度時感到惡心或頭暈目眩
- 面對高處時顫抖
- 當您從高處向上或從高處向下看時，感到頭暈或好像正在跌倒或失去平衡
- 竭盡全力避免高處，即使這會使日常生活變得更加困難
心理癥狀可能包括：
- 看到高處或考慮必須上高處時感到恐慌
- 極度害怕被困在高處
- 當您不得不爬樓梯、看窗外或沿著立交橋行駛時，會感到極度焦慮和恐懼
- 過分擔心未來會遇到高峰
恐高是什麼原因造成的
恐高癥有時會因涉及高度的創傷經歷而發展，例如：
- 從高處墜落
- 看著別人從高處墜落
- 在高處有驚恐發作或其他負面經歷
但是恐懼癥，包括恐高癥，也可能在沒有已知原因的情況下發展。在這些情況下，遺傳或環境因素可能起作用。例如，如果您傢裡的其他人有恐高癥，您可能更有可能患上恐高癥。
進化的導航理論
一種叫做進化導航理論的東西也可以解釋為什麼有些人會患上恐高癥。某些人類過程，包括對高度的感知，已經通過自然選擇進行瞭適應。認為某物比實際高可以降低危險跌倒的風險，增加您活下來繁殖的可能性。
恐高癥是如何診斷的
恐懼癥，包括恐高癥，隻能由心理健康專傢診斷。您可以要求您的醫療保健提供者轉介給精神科醫生。他們可以幫助診斷。他們可能會首先要求您描述當您發現自己面臨高度時會發生什麼。請務必提及您經歷過的任何其他心理健康癥狀，以及您有這種恐懼的時間。一般來說，如果您滿足以下條件，就會診斷出恐高癥：
- 主動避高
- 花很多時間擔心遇到高度
- 發現這段時間花在擔心上開始影響你的日常生活
- 遇到高處時立即做出恐懼和焦慮的反應
- 出現這些癥狀超過六個月
恐高癥怎麼克服
恐懼癥並不總是需要治療。對一些人來說，避開害怕的物體相對容易，不會對他們的日常活動產生太大影響。但是，如果您發現自己的恐懼阻礙瞭您做您想做或需要做的事情——例如拜訪住在大樓頂層的朋友——治療會有所幫助。
暴露療法
暴露療法被認為是對特定恐懼癥最有效的治療方法之一。在這種類型的治療中，您將與治療師合作，慢慢讓自己暴露於您害怕的事物中。對於恐高癥，您可以先從高層建築內某人的角度看照片。您可能會觀看人們穿越鋼索、攀爬或穿越狹窄橋梁的視頻剪輯。最終，您可能會走到陽臺上或使用活梯。至此，您將學會放松技巧，以幫助您在這些時刻克服恐懼。
認知行為療法（CBT）
如果您還沒有準備好嘗試暴露療法，認知行為療法可能會有所幫助。在認知行為療法中，您將與治療師一起挑戰和重新構建關於身高的負面想法。這種方法可能仍然包括一些高空暴露，但這通常隻在治療過程的安全環境中進行。
藥物
沒有任何藥物可以治療恐懼癥。但是，一些藥物可以幫助緩解恐慌和焦慮癥狀，例如：
- β受體阻滯劑： 這些藥物有助於使您的血壓和心率保持穩定，並減少焦慮的其他身體癥狀。
- 苯二氮卓類藥物：這些藥物是鎮靜劑。它們可以幫助減輕焦慮癥狀，但它們通常隻在短時間內或偶爾使用，因為它們可能會上癮。
- D-環絲氨酸 (DCS)：這種藥物可能會增加暴露療法的益處。在涉及患有各種焦慮相關疾病的人中，D-環絲氨酸似乎有助於增強暴露療法的效果。
虛擬現實
近年來，一些專傢將註意力轉向虛擬現實（VR）作為治療恐懼癥的潛在方法。身臨其境的 VR 體驗可以讓您在安全的環境中接觸到您害怕的事物。使用計算機軟件可以讓您在感覺不堪重負時立即停止。VR 對 100 名恐高癥患者的影響。參與者在 VR 會議期間隻經歷瞭輕微的不適。許多人報告說 VR 療法很有幫助。VR 可能是一種易於獲得、負擔得起的治療選擇，因為它可以在傢中完成。
恐高和怕高的區別
怕高是指恐懼、擔心，但沒有達到明顯的程度，也沒有明顯地影響生活，不是不合理或者不必要的，也沒達到疾病的程度，隻是有一定程度的怕高。可能是正常人裡邊的一部分，也有心理因素，治療以教育、系統脫敏的治療為主。恐高癥必須到醫院就診，到精神心理專科醫院就診、進行治療。
結語
恐高癥是最常見的恐懼癥之一。如果您有恐高癥並發現自己避免某些情況或花費大量時間擔心如何避免它們，那麼可能值得與治療師聯系。治療師可以幫助您開發工具，讓您克服恐懼並防止它影響您的日常生活。
