在以運動性為目標的訓練計劃中，街健動作是不可替代的一部分。在健身房不管舉多重的鐵，在生活中你總避免不瞭與自己的身體對抗，所以傑夫今天推薦瞭10個最棒的街健增肌動作，下面我們分別介紹一下動作：
1、人體背拉起
實際就是自重版的直臂下壓，可以很好地鍛煉到背闊肌。
2、反握引體
總的來說就是這個動作可以讓二頭承受你整個身體的負荷，可以很好的給予二頭刺激。
3、倒立俯臥撐
徒手完美肩部訓練動作。不僅要求你撐起整個身體的重量，同時還需要你雙手著地，保持身體穩定，也就是閉鏈的上半身訓練動作。
4、自重腿彎舉
可以很好地同時募集臀肌和膕繩肌一起發力，讓臀肌和膕繩肌同時得到刺激和進步。
5、俯臥撐
這個動作不用多說，練胸少不瞭俯臥撐！
6、懸掛舉腿
腹肌同樣也需要足夠的訓練負荷，而懸掛舉腿就可以提供這樣的要求。舉起雙腿時骨盆後傾，屁股朝前。這樣才能真正地練到下腹，而不是髖屈肌。
7、臂屈伸
臂屈伸是一個非常好的胸部、肩部和三頭訓練動作。而且相比於俯臥撐，臂屈伸的訓練負荷是更大一些的。因為你需要懸浮支撐整個身體的重量。
8、引體向上
一個超級好的背部訓練動作。具體做法參考圖片
9、門框面拉，我們居傢也可以做的面拉動作！
10、單腿深蹲
針對腿部的單腿深蹲和手槍單腿深蹲不同，這個動作的屈膝幅度比較小，因此更適合那些膝蓋有傷病的訓練者。
最後為大傢奉上原視頻：
