如今的炫腹技能也是多到數不清，
纖細但不凸顯肌肉的小蠻腰
其他的都懂，但是這個AB線是什麼鬼？
同樣都是炫腹，它有什麼不一樣？
一、什麼是AB線
AB線也叫AB Crack或linea alba，是腹部中間的一條凹陷的線條，貫穿胸部和腹部。
在生理結構上，AB線叫腹白線，腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，
說白瞭，AB線就是川字線的中間那條豎線，是分割左右腹直肌（六塊或八塊腹肌）的腱膜，
上端起自胸骨劍突，下端附著於恥骨聯合，臍以下的白線因兩側腹直肌相互靠攏而變窄
當左右肌肉體積增大，體脂肪減少時，中間明顯的溝縫就是AB線。
二、是不是人人都有？
不論是腹部肌群，還是分割腹肌，讓腹肌看變成一塊塊的白線、腱劃，
它們是每個人都有，但每個人都又不太一樣的，
那麼練出AB線是不是人人都可以呢？
（記得要分清腹直肌分離≠AB線。）
1、天生因素
我們知道腹肌的形狀是天生，（詳情你可以看這裡！）
而能不能練的出漂亮的且深邃的AB線，由腹肌白線寬度和肌肉構成有關，
可以說，我們可以盡力去讓它顯現，但是否真的有、樣子好不好看都因人而異。
2、體脂
有句話說的好，“體脂低，腹肌現”，
要想擁有漂亮的腹肌，首先就得把體脂降下來，
每個人都會有腹肌，隻是都被你肚子上一層厚厚的肥肉遮住瞭，
隻要把這層肥肉去掉，腹肌就會露出來。
三、怎麼擁有AB線
1、合理飲食
很多人以為運動瞭就可以不要控制飲食，甚至有些人因為自己運動瞭就可以隨便吃，
但是很多人高估瞭運動所消耗的能量，低估瞭進食所攝入的熱量，結果導致體脂不減反增。
運動加飲食調整，兩者結合才能取得長久有效的減脂效果，
好體型，三分練，七分吃，絕非空談，
減脂的原理很簡單，消耗大於攝入則減，
簡單不等於容易，Simple does not mean easy 。
2、全身減脂
道理誰都懂，要實踐才是關鍵，
肉肉太多，體脂太厚，別說AB線瞭，就是天生擁有的腹肌也被蓋得嚴嚴實實的，
所以全身減脂這件事絕對不能放松，減脂這件事天天都在講，
全身運動，特別是高強度的全身運動，耗能大減脂效果好。
減脂可不是一朝一夕的事兒，
趕緊跟著練起來，你會收獲不一樣的自己~
腹肌雕刻
我們知道腹肌誰都有，
但想要露出AB線，就必須增大腹部肌肉的體積，
當AB線左右兩側肌肉體積增大，
同時體脂肪達到標準，AB線自然就很明顯啦~
所以針對性的腹部訓練也不能少~
上腹部訓練
卷腹
動作要領：雙手置於耳旁，不要抱頭，因為會導致用脖子發力，運動中保持下巴與頸部在中立位，但是不要過度緊張用力，腹部保持收緊狀態，然後肩部離開地面，感覺上腹部腹肌帶動，下背部始終緊貼地面。
啞鈴卷腹
動作要領：動作同卷腹，隻是加瞭一對啞鈴增加瞭負重，一定要保持臀部不動，腹部要收緊，將全身的力量集中在腹部。
側腹部訓練
交替觸腳踝
動作要領：腳屈膝，上半身微微撐起，用側腹部的力量往左右兩邊移動，觸碰左右腳踝。
俄羅斯轉體
動作要領：坐在地上，屈膝，腳平放在地上，身體後靠，上身與地面呈45度左右，保持背部挺直，手放在胸前，雙腳離地，然後左右兩邊交替轉體，註意腹部收緊穩定，切忌用慣性。
下腹部訓練
仰臥舉腿
動作要領：平躺在長板凳或者地面上，雙手抓住凳子或平放在地上，保持穩定，並攏雙腿抬高，感覺下腹部發力帶動。
垂懸抬腿
動作要領：把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”。右邊那個人身上的紫色圓圈就是你的骨盆，你要控制往箭頭方向旋轉（盆骨後傾），也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。
腹部拉伸
動作要領：平躺在瑜伽墊上，肘部內收，雙手放在腹部兩側，然後將身體撐起來，直到雙臂伸直，保持雙臂緊貼兩側，保持20秒。
當然，所有人都喜歡追求美的事物，但，更重要的是擁有一個健康的身材，
科學的規劃自己的健身計劃很重要，別過分追求過低的體脂，
畢竟每個人都有自己不一樣的美喲~
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