懷孕就要左側睡?一知半解太坑人,解鎖孕期睡姿就看這一篇

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晚上媽媽群突然熱鬧瞭起來,我打開手機來看,原來是最近剛入群的兮兮在抱怨:“懷孕真是太辛苦瞭,惡心想吐不說,睡覺姿勢還有規定!”

大傢都好奇地問:“睡覺姿勢誰規定的啊?”

兮兮說:“婆婆說左側睡對寶寶好,搞得我睡覺都緊張兮兮的,稍微翻個身兒都很有負疚感。”

另一位媽媽說:“我懷孕也聽過這種說法,如果不左側睡,寶寶臉會歪的!”

聽到這兒,我捧著手機幾乎笑出瞭聲,覺得這事兒太“玄學”瞭!

各位孕媽媽們,你們身邊是不是也有人囑咐過你們“要左側睡”“左側臥對胎兒好!”呢。那麼,到底為什麼要左側臥,整個孕期都要朝左睡嗎?這次我們來仔細說一說。

懷孕後“左側臥”到底指什麼?

有的孕媽媽可能會想,你怎麼說左側臥不對呢,醫生是這樣跟我說的啊!甚至左側臥也是美國婦產科學會推薦的“最佳睡姿”。然而,一些孕媽,卻搞錯瞭左側臥真正的含義。

一位粉絲告訴我,她在孕期為瞭讓自己保持左側臥的姿勢,會直接在背後墊個枕頭,讓自己沒辦法轉身。這實在有點誇張,其實說左側臥,並不是讓孕媽媽和床垂直90°睡覺,而是稍稍向左傾斜15°-30°左右。

並且,一般在孕期的中晚期,即7-9個月時,醫生才會根據孕媽自身條件,建議左側臥。而孕早期的孕媽,並不需要嚴格遵守左側臥規則。

為什麼懷孕後要“左側臥”?

知其然還要知其所以然,為什麼孕媽在孕中晚期需要左側臥呢?下面我們就來詳細地解釋一下。

首先,有助於增加胎盤供血量。大部分孕媽的子宮並不是在身體正中的,而是多少有一些右旋的情況。現在將子宮想象成被兩根血管拉扯的大球。在右旋狀態下,左側的血管是繃緊的,血流量不大。如果在睡覺時,能采取左側臥的姿勢。

子宮就能向左邊位移,這樣左邊血管的張力就會減輕,血流速度加快,胎寶寶就能得到更多的氧氣。因此如果胎兒發育緩慢,醫生可能會建議孕媽左側臥。

其次,緩解孕媽的下肢浮腫。懷大寶到瞭沖刺階段,每天早晨起床,我的兩隻腳都腫得像包子,隻能穿著老公的帆佈鞋。左側臥睡瞭一周,浮腫狀況得到瞭很好的改善。如上圖所示,在妊娠後期,如果仰臥睡覺,子宮就會直接壓住下腔靜脈和主動脈,導致下肢血液循環不暢而浮腫。如果能稍微傾斜向左,浮腫的狀況就會稍稍改善。

最後,有助於胎兒順利入盆。如果孕晚期臨產前,能夠采取左側臥,利用胎寶寶在羊水中的重力作用,可以幫助胎頭順利沿著盆骨下降,避免胎位不正引起的順產困難。

協和醫生:睡得好,比睡的對更重要!

在孕期,準媽媽有太多擔心的事兒,睡姿是很多孕媽關註的點,在後臺的私信中我也總會收到大傢的詢問:“懷孕瞭,我該怎麼睡?”我都會告訴大傢:“怎麼舒服怎麼睡”,因為相對睡姿對胎寶寶造成的影響,準媽媽的睡眠和好心情更加重要。至於孕期的睡姿,大傢隻要掌握下面幾個點就可以放心大膽的睡瞭。

1、 避免俯臥

在懷寶寶之前,我很喜歡趴睡,但是有瞭大寶之後,為瞭糾正這個習慣,就用瞭U型的孕婦枕,把自己“夾”在中間。趴睡時全身的重量都壓在肚子上,對胎寶寶的發育很不利。有這樣習慣的孕媽可以試試我的做法,慢慢地改正過來。

2、 孕中晚期不仰臥

上文中,我們已經提到,孕中晚期如果還喜歡仰臥著睡,肚子的重量會壓迫孕媽的血管和脊柱。不但會讓孕媽下肢浮腫,還會影響胎盤的供血和胎兒發育。因此7個月後,準媽媽的肚子逐漸變大,就不建議仰臥瞭。即便做不到左側臥,也可以左右交替側臥入眠。

3、 多用枕頭做支撐

群裡有媽媽問過我,孕中期肚子大瞭以後,總覺得睡覺腰酸腿疼的,怎麼也不舒服。我建議她多找些靠墊,墊在腰部、腿部。讓這些靠墊起到固定和支撐的作用,讓四肢放松,緩解壓力,這樣能讓孕媽的睡眠更好。

Tips:除瞭枕頭還可以用孕婦枕,幫助緩解腹部壓力,孕婦枕造型符合人體工程學,適合孕期使用。

從孕中期到孕晚期,都可以用,等寶寶出生後,還可以在喂奶時起輔助作用,當作產後哺乳枕。今天推薦的這款,相對簡單,使用起來也很方便,一個孕婦枕能從孕期用到嬰兒期,原39.9元,為大傢爭取到的是28.9元的折扣,性價比很高瞭!

枕邊育兒寄語:

雖然左側臥是最適合孕媽的睡姿,但是如果糾結於自己是否左側臥瞭,甚至造成瞭睡眠焦慮,總是醒來去調整睡姿。反而會因為睡眠不足和情緒緊張,影響胎寶寶的發育,因此如果不習慣左側臥,孕媽媽隻要側臥就可以,不必拘泥某一側。

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