什麼都不做,是最糟糕的休息方式

《什麼都不做,是最糟糕的休息方式》

1.

有多少次,面對那些焦慮和疲憊的時刻,你開導自己,休息一下沒關系的,「並不是非要努力才行」。你決定放松下來,可是下一秒卻慌瞭神,擔心自己是在浪費時間。

為什麼會有這種現象?為什麼一邊希望自己停下來,一邊又在心底裡「自我鞭策」,如同一邊踩著剎車,一邊踩著油門般的自我虐待?

最重要的原因,是沒有認知到身體的「狀態周期」。你認為自己隻需要「休息一下」就好瞭。但事實上,你需要的休息時間比你認為的要長。

而慌神也好,感到自己是在浪費時間也罷,都是這種「認知」與「實際」並不相符而導致的焦慮。

舉個例子:

對一個成年人來說,每天吃1500大卡的食物,是一個基礎攝入量。你隻吃300大卡,肯定會感到饑腸轆轆。但你不會因為這種饑腸轆轆而自責,因為你知道,你隻是沒有吃夠量而已。

2.

所謂身體的狀態周期,即情緒的「高低起伏周期」。這種周期主要是以下幾個原因導致的:

1.與外部世界的接觸,所遇到的某種困境、壓力,帶來情緒的負面狀態。

2.個人的性格因素。

3.天象——這一點人們認識的並不多,但事實上,天象的變化顯著影響一個人的生理過程。最明顯的例子就是「潮汐」。月亮的盈虧會令個人情緒出現明顯的起伏。

在這三種因素的互相影響之下,一個人的狀態就會呈現出某種規律性的波動,和偶然的變奏。

平均來說,一個人的狀態,從極差到尚可,需要三天左右的時間來調節。這個時間是難以省略的。甚至可以說:這是最短的時間。

可是,假如在這個過程裡,產生瞭持續的自責、焦慮等等情緒,會大大延緩狀態的恢復。嚴重的,甚至會長達數月。

可以想象一下:你的腳上出現瞭一個傷口,這個時候需要的是靜養。可你卻仍然讓自己的腳在復雜環境之中行走。那麼就會大大延緩痊愈的時間。甚至會有病變的可能性。

3.

對大部分人來說,在狀態不好的時候自責,是很難避免的。我們都有過這樣的感受:

即使是同樣的事,在精神抖擻的時候,可以無往不利。可是,在狀態不佳的時候,我們甚至連最簡單的項目都難以勝任。

因為我們聽瞭很多「自強不息」的道理,並且曾經也有過「隻要強迫一下自己,就能夠表現得更好一些」的經歷。因此,我們傾向於認為:

我們之所以無法跨過眼前這道坎,並非外在問題導致的,而是內在問題導致的。

我們希望能夠解決內在問題,於是,越是在狀態不佳的時候,我們就越是不願意讓自己放棄。

這是人之常情。

可越不讓自己放棄,身體的狀態就越糟糕。

而身體的狀態越是糟糕,大腦就越是難以工作。

我們根本難以改變這種傾向,因為一旦陷入這種負面狀態,身體就會啟動「阻抗」機制:

阻抗外界的負面影響,同時把自己不想要的東西倒出去。

而這種阻抗,是以「降低智商」的方式起作用的。

越想越自責,越想越難過,越想越覺得自己什麼事都做不下去瞭。這實際上就是一種對抗狀態——大腦在激烈地進行自我對話。什麼事都聽不進去、看不進去。

負面狀態讓人像刺蝟一樣,與這個世界暫時隔絕,進行自我保護。

4.

那麼,大腦怎樣才能恢復正常呢?

答案就是休息。但並不文章開始的時候提到的「表面的休息」。而是足夠充分的深度休息。

除瞭睡眠之外,目前普遍公認的,最有效的三種方式,就是:正念、行走和閱讀。

正念之前我們講過。感興趣的朋友可以看看這篇文章。

第二種方式,是行走。

在行走的過程裡,負面狀態能夠得到很大程度的釋放。因為它解決瞭我們什麼也不做時面臨的兩大障礙:

第一個障礙是內疚。無論我們多想休息,多麼重視休息,也無論休息能帶給我們多少好處,我們總會惦記著傢裡或辦公室裡有一大堆事情等著我們去完成。任務無處不在:打掃、換燈泡、填表格、撰寫報告等等。但是,一旦你走出傢門或辦公室,你便遠離瞭所有的任務。盡管那些事仍然需要你去處理,但可以暫時擱置。隻要你還在外面行走,你唯一能做的就是行走。

行走消除的第二個障礙,就是對無聊的恐懼。人的心靈習慣,總是需要「變化」的。陰陽消長,動靜張力。而一旦處於無聊的狀態,我們就會傾向於滋生負面情緒。隻要讓我們處於動態的動作之中,這種傾向就會大大減少。

第三種方式,則是閱讀。

我們總是在不斷通過某種媒介,來收集這個世界的信息。好奇心是人的天性。

而我們對於書籍的掌控感,實際上是要高於其他媒介的。它可以幫助我們抵抗無聊,還可以讓我們「走神」。為神思的漫遊,提供一個完美的起點。繼而達到放空狀態。

並且,閱讀,還是這個世界上為數不多的,直接鍛煉「大腦前額葉」的活動。這是理性、思考,以及自我控制的關鍵區域。其他任何一種形式的媒介,因為太「具體」,不需要思考就能夠理解——比如視頻——因此,它可以直接調動情緒腦與本能腦,而不需要前額葉的參與。這就導致瞭,它們對於前額葉的鍛煉微乎其微。

5.

最後,以上這三種方式的休息,其實目的隻有一個,就是讓我們「放空」:

什麼都不做,什麼都不想,結束內耗狀態,讓身體進入到其自然的狀態周期之中。

可目的本身,是不能夠作為「過程」的。

也就是說:

我們並不能夠通過「放空」來「放空」。

隻能通過一系列的方式、方法,來讓自己放空。

當我們感到狀態不佳的時候,一定要記住,我們的第一個步驟,是讓自己做點什麼。而不是什麼都不做。

在開始的時候什麼都不做,隻會放大負面的情緒狀態。

這也是最糟糕的休息方式。

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