“黑夜勾引著失眠犯罪，清醒的人抓不到安睡。”
在如今這個燈紅酒綠的社會，太多太多的人因為夜晚的誘惑而導致常常在深夜還久久不能入睡。年輕時的人們總是格外享受深夜。殊不知自己深陷於的夜色是偷人陽壽的“女妖。
據《2018中國睡眠指數》顯示，約3/4的「90後」在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡，晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息占到六成以上。至於睡眠質量差的問題，除瞭常規的生活、工作壓力外，各類電子產品也成為瞭這一現象的幫兇。
事實上，睡眠不足會令大腦產生不好的後果，可能會引發阿爾茲海默癥。睡眠時間過少還會導致人們患上糖尿病、高血壓和肥胖癥以及心臟疾病的風險，嚴重影響生活質量。而且睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5—3倍！每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180%。
這麼一看，失眠就等於慢性自殺。
那麼失眠的危害是什麼？緩解失眠的食物又是失眠？
失眠的危害
1.失眠癥會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2.失眠癥會導致各種疾病產生
如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3.失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。男人長期失眠會出現精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
4.失眠癥會誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發肥胖。
5.失眠癥會導致脫發
俗話說:睡眠不好,頭發最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫發現象。
治療失眠癥的方法
失眠患者吃什麼對睡眠有幫助?
1、比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質量治療失眠。而且比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質感，絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：傢禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅果和雞蛋。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。牛奶對治療失眠是有幫助的。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的治療失眠的。
4、鷹嘴豆
失眠患者吃什麼對睡眠有幫助?高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6，能使人產生寧靜之感，舒緩情緒，達到治療失眠的效果。
5、香蕉
除瞭含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實際上香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護我們的心血管，還可以幫助我們維持神經系統的健康治療失眠。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品可治療失眠，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。
7、櫻桃
在自然界中，櫻桃是為數不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進入夢鄉。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，也可以在一定程度上提高睡眠質量，對慢性失眠的成年人尤其有效。
深夜的思索確實會讓你明白白天不懂的問題，但是長久下去隻會對你的身體造成不可磨滅的傷害。
