今天是天空與您相伴的【第5年8個月16天】
當前
各級都在大抓軍事體育訓練
練兵備戰氛圍濃厚
但是
仍有部分戰友感到有心無力
說到底還是技巧掌握得不夠
這份《軍事體能八項闖關攻略》
就是為戰友們量身打造
助力解鎖每一項軍人專屬的“體能關卡”
“關卡一”：體型
難度等級：★
關卡設計：軍人體型標準，不僅是新條令的規定，也是未來戰場對軍人提出的基本要求。通過瞭這個“基礎關卡”，才能解鎖其餘關卡。
通關攻略：管住嘴，邁開腿！
“關卡二”：仰臥起坐
難度等級：★★
關卡設計：提高腹肌力量，增強腰背部肌力。
通關攻略：準備姿勢→躺平肩部著地→腹部發力起坐→肘部觸碰膝蓋→躺平著地（循環至起身）
內功心法：在斜板（坡）上做仰臥起坐，練習者利用斜板或斜坡，腳向上、頭向下，提高練習難度，增強訓練效果。
“關卡三”：引體向上
難度等級：★★★
關卡設計：提升懸垂拉引力量，增強上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力。
通關攻略：預備姿勢→跳起懸垂→引體向上（下頜過杠）→跳下
內功心法：
1.站立位杠鈴、啞鈴的提拉練習和彎舉練習。（立正和分腿均可）；2.負重引體向上：隨著拉引力量的增強，訓練時可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進行練習。
“關卡四”：屈伸分腿坐杠（雙杠三練習）
難度等級：★★★
關卡設計：增強上肢、肩帶、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韌性，提高上肢關節的穩定性，能有效改善協調性和平衡能力，對肩、肘、腕關節功能性障礙等有康復作用。
通關攻略：預備姿勢→掛臂撐擺動→屈伸分腿坐杠→支撐擺動一次→前擺轉體90度下杠。
內功心法：
1.前後擺浪，身體平面不能低於杠面，註意手保持抓杠的姿勢；
2.雙杠直臂行走：雙手在雙杠上撐起身體，交替前移，練習手臂力量和平衡能力；
3.分腿練習：剛開始可以先在平地上練習動作，動作熟練後再到雙杠上綜合練習，註意分腿時，肩部要及時往上抬，身體重心跟上，才能保持後續動作的連貫性。
“關卡五”：分腿騰躍橫木馬（木馬二練習）
難度等級：★★★
關卡設計：提升身體協調性，強化心理素質，增強核心力量。
通關攻略：助跑→起跳→雙手撐起木馬→從木馬上展腹跳下
內功心法：
1.熱身：左右側弓步+爬蟲式拉伸；
2.展腹跳：充分伸展四肢和腰腹；3.蠍子擺尾：雙手撐地，雙腿打開，活動關節、激活肌肉記憶，為跳木馬做足準備；
4.全體人員分兩組，一組取好間隔彎腰扶膝，一組依次輕撐同伴背部跨腿跳躍。
“關卡六”：30米×2蛇形跑
難度等級：★★★
關卡設計：增強速度與靈敏素質，提高快速變向移動的能力。
通關攻略：起跑→繞桿→過尾桿→沖刺跑
內功心法：調整姿勢，重心壓低，腿的頻率不要變，步子要放小，側身加速。繞過桿之後腿頻率不變，邁大步子，奔向下一根桿。過尾桿時向前跨一步然後轉身，在倒數第三根桿開始準備，加快腿的頻率，一繞過倒數第二根桿，就開始猛擺手臂沖刺過線。
“關卡七”：負重組合練習
難度等級：★★★
關卡設計：增強速度和力量素質，提高前運彈藥的能力。
通關攻略：準備姿勢→雙手拉彈藥箱起跑→轉身雙手提起彈藥箱起跑→抱彈藥箱起跑→扛起彈藥箱轉身起跑
內功心法：保持腳步頻率，註意拉彈藥箱至折返點時換手動作，在起點和折返點轉換方向時腳迅速蹬地並轉換姿勢。
“關卡八”：3000米跑
難度等級：★★★
關卡設計：發展人體耐力，鍛煉和提高耐力素質，培養勇敢堅強、吃苦耐勞、勇猛頑強、堅忍不拔的優良品質。
通關攻略：起跑→加速跑→途中跑→終點跑
內功心法：起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢，逐漸加大步長和加快速度，保持好呼吸頻率，盡量做到放松自然、步幅均勻、蹬擺結合、上體姿勢正直或稍前傾。分配好體力，前期快、中間穩、後期沖，註意轉彎時的步伐和呼吸調整，盡可能快地沖過終點。
主編 / 張祥鋒
本期編審 / 蔣龍 袁文濤 席偉
作者 / 李禕帆 蘇峰 馬新 左琛
責任編輯 / 武安琪
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