接力短跑技術

接力跑是隊員之間相互配合的一種集體競賽項目,與短跑類似,但還要保證快速跑進中完成較短距離的交接動作。接力跑成績的好壞,不僅取決於每個隊員單項跑的成績,而且在很大程度上取決於隊員之間的密切配合和傳、接棒技術的好壞。

(一)彎道起跑

4×100米和4×400米接力一般都采用彎道起跑(200米、400米、800米、3000米、5000米、10000米等也采用彎道起跑)。

彎道起跑的是為瞭將最後沖刺放在直道上,便於快速沖刺和成績記錄。因此,彎道起跑時,身體的位置、起跑器安裝的位置與直道略有不同。

使用起跑器時,應放在靠近自己跑道的外側,使兩個起跑器抵趾板的平面對著進入彎道切點方向,使起跑出去,能跑成近似直線。運動員在做“各就位”動作時,也應使自己的整個身體面對進入彎道的切入點方向,左手撐地並不是緊靠著起跑線的後沿,而是撐在離起跑線5~10厘米處。這樣可以使整個身體比較自然地面對彎道切點的方向。

起跑時,兩條腿要完成蹬、擺配合,右腿的向前擺動,膝關節稍稍有“內扣”的動作,並且右腳落地時,足掌稍稍有內旋動作,用右腳掌內側部位著地,便於適應彎道跑的要求。

在彎道上進行站立式起跑,運動員完成“各就位”動作的站位時,應站在起跑線的最外側,然後向內側線的切點方向跑,起跑第一步的動作與彎道蹲踞式起跑相同。

(二)4×100米接力跑

1.起跑

第一棒傳棒人以右手握棒,采用蹲踞式起跑,規則規定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面。接力跑起跑技術和短跑起跑技術相同,但是接力跑在握棒方法上有三種不同的情況(以右手持棒為例):

(1)右手的食指握住棒的後部,拇指與其他三指分開撐地;

(2)右手的中指、無名指握住棒的後部,拇指,食指和小指成三角撐地;

(3)右手的中指、無名指和小指握住捧的後部,拇指和食指分開撐地。

2.傳、接棒方法

接力跑的傳、接棒方法有上挑式、下壓式和混合式。

(1)上挑式 接棒人聽到信號時,接棒手臂自然向後伸出,手臂與軀幹呈40°~50°,掌心向後,拇指與其他四指自然張開,虎口朝下,傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。這種傳棒方法的優點是:接棒人向後下方伸手臂的動作比較自然,傳棒人傳棒動作也比較自然,容易掌握;其缺點是:接棒後,手已握在接力棒的中部或前部,使後幾棒運動員在傳、接棒時接棒運動員所抓接力棒前端越來越少,致使持棒運動員必須在跑進中調整手與棒的接觸部位。因此,這種方法容易造成掉棒和影響快速前進。

(2)下壓式 接棒隊員聽到信號時,接棒人的手臂向後伸,手臂與軀幹呈50°~60°,手腕內旋,掌心向上,拇指與其他四指自然張開,虎口朝後,傳棒人將棒的前端由下向上“壓送”到接棒人手中。這種傳棒方法的優點是:不易掉棒,在交接棒時不易出現沒有棒子的情況,其缺點就是接棒人手腕動作比較緊張且不自然。

(3)混合式 運動員采用傳、接棒技術要根據實際情況並因人而異進行選擇,在傳、接棒時雙方要達到默契、精確、穩妥、快速。如跑第一棒隊員用右手握棒起跑,沿跑道內側跑,用“上挑式”將棒傳給第二棒隊員的左手,第二棒隊員接棒後沿跑道外側跑,用“下壓式”將棒傳給第三棒隊員的右手,第三棒沿彎道內側跑用“上挑式”將棒傳給第四棒隊友的左手,第四棒接棒後一直跑過終點。這種方法綜合瞭“上挑式”和“下壓式”的優點。

無論運動員采用哪一種傳、接棒方法,第一、三棒運動員均應用右手持棒,沿各自分道中線內側跑進,將接力棒傳給第二、四棒運動員的左手。第二棒運動員左手接棒後,沿各自分道中線外側跑進,將接力棒傳給第三棒運動員的右手。

3.傳、接棒的時機

接棒隊員站在預跑區內或接力區後端,待看到傳棒人跑到標志線時便迅速起跑,當傳棒人跑到接力區內,離接棒人15米左右時,要立即向接棒人發出“嗨”或“接”的傳、接棒信號,接棒人聽到信號後迅速向後伸手接棒。傳棒人完成傳棒動作後逐漸減低跑速,待其他道的運動員跑過後離開跑道。

4.傳、接棒的位置

傳、接棒的位置可以通過調整接棒運動員的起動標志線(當傳棒運動員跑到此標志線時,接棒人開始起跑)來確定。為保證傳、接棒動作能在快速奔跑中完成,要準確地確定標志線,標志線是根據傳、接棒人的跑速和傳、接棒人技術的熟練程度而定。接力跑運動員應該在反復練習中確定傳、接棒的最佳位置和接捧運動員的起動標志線。

5.一個接力區傳、接棒技術

一個接力區傳、接棒技術動作階段主要是指從傳、接棒運動員進入接力區預跑前的標志點起到接棒運動員起動至兩個人跑進接力區後半段,完成傳、接棒動作為止的動作過程。它可以分為預跑階段、相對穩定高速階段和傳、接棒階段,其中以傳、接棒過程最為重要。傳、接棒階段是指傳、接棒運動員各自以不同的速度進入接力區,並不斷縮短兩人之間的距離,直到傳棒運動員將棒安全、平穩、準確、順利地傳遞到接棒運動員手中的過程。這個階段又可細分為最靠攏階段、信號階段、伸臂階段、瞄準階段和交接階段。

6.接力跑運動員棒次安排原則

4×100米接力跑全程由4名運動員共同完成,因此,應考慮各棒次對運動員的不同要求安排運動員棒次,盡量發揮每位運動員的特長。一般是第一棒持棒應安排起跑技術好並善於跑彎道的運動員;第二棒持捧應安排專項耐力好並善於傳、接棒的隊員;第三棒持棒應安排專項耐力好並善於傳、接棒和跑彎道的運動員;第四棒持棒應安排短跑成績最好,沖刺跑能力強的運動員。

(三)4×400米接力跑

4×400米接力跑的傳、接棒技術相對比較簡單。但是,由於傳棒人在跑近接力區時的跑速已經明顯下降,故接棒人應十分註意接棒技術。當傳棒人跑近時,接棒人要在慢加速跑中目視傳棒人,順其跑速主動接棒,隨後快速跑出。第一棒采用蹲踞式起跑,起跑技術同4×100米接力跑的起跑;第二、三、四棒運動員起跑采用站立式起跑,頭轉向後方,註意看傳棒運動員跑速的變化以此確定起跑速度的快慢。如果傳棒人的跑速減慢,接棒人應晚些起跑,並主動接棒。

4×400米接力跑全部的交、接棒過程,一般在20米接力區的前半段或接力區的中間區域內完成。傳棒人將棒傳出後,應從側面退出跑道,避免影響其他接棒運動員的跑進。4×400米接力跑,多采用右手上挑式傳遞接力棒,但是要註意傳、接棒的換手方法。具體來說,主要有以下兩種方法:第一種方法是第一棒運動員用右手傳棒給第二棒運動員左手,第二棒運動員接棒後換到右手傳棒給第三棒運動員左手,第三棒運動員接棒後換到右手傳棒給第四棒運動員左手的方法。將棒從左手換到右手一般是跑完第二個彎道進入直道完成。第二種方法是右手接棒後,立即換到左手,始終是左手傳棒,右手接棒。

二、接力跑的訓練要點

(一)確定棒次人選

根據交接棒和跑道、對手的情況,對每棒運動員的要求也不一樣。

第一棒運動員:應具有起跑快、穩,並善於跑彎道、抗外界因素幹擾的能力。

第二棒運動員:應具有專項耐力好,善於傳、接棒的能力。

第三棒運動員:應具有傳、接棒的能力,並善於跑彎道,此棒需要具有最高水平的專項技術能力。

第四棒運動員:由於相近的各隊旋風般接踵而至,場面及隊員情況高度緊張,該棒隊員必須由心理素質穩定、敢於拼搏、沖刺能力強的隊員擔任。

(二)確定第二、三、四棒的啟動“讓距”位置

接棒隊員無法在20米內達到最高速度,必須充分利用接力區後10米(4×100米)的預跑區。對高水平的運動員,完成交接棒的最佳時機是在離接力區前沿3米處。速度及控制能力較差,心理素質也不太穩定的運動員,最佳交接棒的位置在離接力區前沿4~6米處為妥。第二、三、四棒隊員起跑“讓距”也可通過公式計算出來。

讓距=交棒隊員最後30米平均速度×接棒隊員起跑25米所需要的時間-(25米-1.5米)

上式中,交棒隊員最後30米的時間不易測準,可用該運動員跑的距離的平均速度近似代替;接棒隊員25米所需時間可準確測出;1.5米是交、接棒時兩人的距離。

(三)交接棒采用的方式

4×100米的交接棒方法以采用“混合式”為好。不管采用何種交接棒方式第一、三棒運動員在跑道的左側,第二、四棒在跑道的右側。如果第一棒用上挑式,第二棒必須用下壓式,交替進行。

在跑中不允許因任何理由換棒到左手,再從左手換到右手(可適用於4×400米接力)。

(四)訓練方法

(1)演示說明正確的交接棒過程。

(2)隊員原地站立,一對一交接棒練習。

(3)讓隊員站在標志線上,與隊友進行交接棒練習。

(4)用上挑式和下壓式進行傳接棒練習。

(5)交接隊員相距18米,進行慢跑中的傳接棒練習。

(6)使隊員相距27米、36米、45米的距離,進行慢跑中的傳接棒練習。

(7)在彎道上進行傳接棒練習。

(8)在中速和快速跑中進行傳接棒練習。

(五)評價交接棒技術好壞的指標

評定4×100米運動員交接棒技術的指標可用下列公式計算得出:

t=四名運動員100米成績之和-4×100米跑成績

如果t =3秒為優秀,t =2.5秒為良好,t =2秒為一般,t<1.5秒為較差。

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