每一個男人都希望在性生活能夠滿足自己的另一半，但由於一些工作壓力，以及自身體力等問題，往往是夢想很美好，現實很殘酷——時間短總不能讓她滿意。那麼問題來瞭，怎麼讓性生活更持久呢？下面的這幾個方法建議試一下！
1、增加前戲。不要直奔主題，前戲還是有必要的，在前戲的時候通過撫摸和親吻讓她達到一次陰蒂高潮，這樣在正式做愛時，才能讓女方率先達到高潮，避免瞭自身不夠持久造成的遺憾。
2、性姿勢延時法。省力的性交體位也可以起到延緩射精的作用。如側臥式、女上式、坐式等都是可使男性用力少、肌肉松弛的體位。采用女上男下或者側式體位，處於主動狀態，這樣有利於男性用力少和肌肉松弛，這樣的體位更有利於打“持久戰”。
3、性頻率延時法。一些在做愛時因為想要在妻子面前有出色表現，所以往往他們會拼命地不停歇地抽插。殊不知，其實這樣很容易給自己造成緊張、焦慮的情緒，而這種情緒恰恰會導致射精中樞控制能力的降低。做愛過程中，懂得調節抽動速度或暫停抽動，其實可降低人的緊張感，反復重復調節或暫停抽動可明顯延長性交的時間。
4、避孕套延時法。做愛過程中，由於男性陰莖上部的敏感神經比較集中，所以在沒戴安全套的抽插過程中，男性因直接摩擦而很容易產生快感。而男性戴上安全套，則可以起到減弱刺激的作用，從而使其延緩射精。此外，如果一個安全套的作用不夠明顯，戴上兩個並非不是一個好辦法。當然最好的辦法是使用持久裝避孕套，讓性愛有限延長時間。
5、凱格爾訓練法。人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要，但前提是要做對。
男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉群的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。
男性凱格爾訓練分為四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重復一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。
在第二節訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒， 然後放松，一共做10組。然後，盡可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放松，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，盡可能久地堅 持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如瞭，則可以做下一節訓練。
到瞭第三節，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放松，組數不限，但最好是盡可能久地練習。一般來說，練習一個月後，即有明顯效果。
