很多人跑步的目的很純粹，就是為瞭身體健康，那麼怎麼跑才算健康跑呢？
在跑圈裡，還真有關於健康跑的標準，需要滿足下面6點：
一、心率不要太高
平時訓練不要太追求速度、強度，一般采用心率跑法，心率跑法總的原則就是：跑的時候心率不超過155，甚至150。在提高你心肺能力的同時，又不過度使用骨骼和肌肉系統。
這樣的好處是防止傷病。既可以判斷身體是否過度訓練，又可以根據心率來判斷身體是否疲勞。不必跑得很辛苦，一樣可以提高你的成績，最重要的是還不會讓你受傷。
二、跑量不能太大跑步可以強身健體，但並非跑量越大越好。隨著運動量的增加，受傷的風險也會增加。對跑步而言，跑步的強度標準一般通過心率劃分，中等強度的跑步，心率控制在最大心率的60%-70%，大強度的則為70%-80%。比如，每周進行150分鐘中等強度的慢跑，一周跑3次，配速7分左右，每次50分鐘，差不多7公裡，每周積累21公裡，月跑量84公裡左右，就夠瞭。所以，跑步增量絕不要超過上周的10%，註意循序漸進，才能保證身體健康。三、力量訓練必不可少力量訓練的好處之一是減少傷病的發生。強壯的肌肉力量可以幫你增強身體穩定性，防止過度旋轉。當我們跑步時，同一時間隻有一條腿著地，這對腳踝、膝蓋和臀部都施加瞭很大的壓力。如果這些部位的力量和穩定性不夠，就可能導致關節的過度旋轉，從而引發“跑步膝”等常見傷病。
如果你的核心足夠強壯，你就更能承受這種日復一日的腳與地面的沖擊，受傷的可能性會大大降低。除瞭減少損傷，力量訓練還可以讓你跑起來自然、輕松和持久。核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。 跑步是一項重復持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量支撐。四、充足睡眠保證恢復鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量，能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，會有一些小損傷和脹痛，因此需要給身體一定時間去完成“恢復”。
日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。五、合理膳食才能助力跑步對於長期跑步的人而言，均衡的飲食和營養無疑是最重要的一部分。但是對於跑步的人來說，吃得健康並不意味著對美食說“不”。你依然可以對甜點“肆無忌憚”，但仍能保持苗條的身形。比如當你想吃巧克力的時候，你不用刻意克制自己，因為你知道自己會很規律地跑步。但是請記住，絕對不能毫無節制地飲酒狂歡。常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。當你休息不跑步的時候，你可能並不會感到饑餓，所以你也會吃得少一些。但是當你訓練量加大時，你也會增加進食量。六、跑步並不是全部，而是為瞭更好地工作和生活跑步隻是一項運動，它可以鍛煉身體，但它的最終目的是讓你變得更加健康充滿能量去面對復雜的工作和生活。讓它成為我們忠誠的陪伴，不離不棄的信念，讓它造就我們健康的體魄，最終去成就我的生活。所以，不要在意什麼跑量、什麼配速，跑能使你開心，讓你收獲健康，這才是跑者的終極目標。
邊跑步，邊學習運動知識，希望可以把我學習到的知識分享給你，歡迎留言互動關註。
*部分素材來源於網絡，若侵刪
