如果說哪種體態，最難看。駝背指定得 TOP3，簡直就是全方位打擊。整個人勾勾著，氣質大大減分，就和一個老幹部一樣，特別顯老。
在民間大傢解決駝背的方法非常幹脆，叫做：「你媽趁你不註意照著後背來一下」但問題來瞭，媽媽不在身邊的時候怎麼辦？靠自己是不可能瞭，畢竟「堅持駝背」比「堅持運動」簡單多瞭。
而且我發現很多人用兩根棍子來矯正駝背，因為其操作簡單且小巧方便而受到很多人的追捧，但事實上，這麼簡單的兩根棍子就能有那麼大的功效嗎？
一、為什麼會容易出現駝背？
1、肩胛骨問題
越來越多的人因為學習工作而被迫長期伏案，這就容易導致肩胛骨前移（含胸）和上移（聳肩）。即當長時間俯身（軀幹前傾）並保持時間略長時，為瞭配合俯身時上肢的移動，肩胛骨會自然向上向前移動。
同時由於肩胛骨的位移導致瞭頸椎被向前壓迫，所以肩胛骨問題引發的駝背通常會伴有頭向前伸的不良體態。
△肩胛前移
△肩胛上移
2、胸椎問題
日常生活中不良的坐姿站姿導致胸椎曲度增加。站姿坐姿是，為瞭讓脊柱健康的承受頭部重量，我們應該保持頭在胸（胸廓）的正上方。
3、不良坐姿
如果一旦頭相對於胸廓位置靠前瞭，胸椎就會變成一根懸掛著重物的梁，由於椎間軟組織張力拽著頭，而頭部長久在胸廓之前，就會容易導致胸椎曲度變大，從而形成駝背體態。
4、肌肉問題
當然除瞭上面身體結構方面發生的改變，同時還會伴隨有相應肌肉發生變化。當我們長時間保持含胸駝背姿勢時，最容易受到影響是身體前側的胸大肌、胸小肌。
這是因為長期我們處於一個“含胸”狀態時，胸大肌、胸小肌就會逐漸呈現緊張縮短的狀態。同時導致後側的斜方肌、前鋸肌等處於拉長無力的狀態，這就使整個體態處於一個惡性循環中，隻會逐漸加重。
二、形體棍到底有用嗎？
從原理上講，駝背就是大傢認為的沒站直，其實從解剖學和力學上來講，簡單的駝背是由長期的不良姿勢導致身體結構發生改變之後造成的。其本身是身體的關節和肌肉出現的問題。
而使用形體棍雖然能夠使肌肉得到一定的拉伸，但並沒有從根本上改善本來糟糕的肌肉狀態，而且使用過程中會大大限制脊柱正常的靈活性，此外，使用形體棍時間較長之後，肌肉得到的鍛煉也會越少，久而久之肌肉就會出現“用進廢退”讓你本來就弱的肌肉更加肆無忌憚的“偷懶”。無法達到真正矯正的目的，甚至會變本加厲，導致腰酸背痛等其他問題的出現，所以一定要謹慎使用！
三、如何從根本上解決駝背問題？
緊張肌肉的拉伸：
1.胸肌拉伸
先做一個弓箭步，小臂靠在墻壁上，肘關節保持90°，肩膀下沉不要聳肩，身體前傾，正常呼吸，拉伸時，胸部會有發麻發脹的感覺。感覺不明顯可以將小臂上抬，大概130°左右。保持15-30s，進行3組。
2.斜方肌拉伸
一手繞過頭頂放於對側耳朵使頭同側側屈，然後旋轉頭部用下巴去找同側肩膀，眼睛斜向下45°看向地面。保持15-30s，重復3次。
3.胸鎖乳突肌拉伸
一手繞過頭頂放於對側耳朵使頭同側側屈，然後旋轉頭部用下巴去找天花板，眼睛斜向上45°看向天花板。保持15-30s，重復3次。
胸椎活動度訓練：
在這裡給大傢分享兩種胸椎活動度的訓練，小夥伴們可以選擇適合自己的訓練方式進行。
1.側臥轉體
側臥位，下面腿伸直，上面腿屈曲，用下面的手固定屈曲的一側腿，另外一隻手放在耳後，從前向後旋轉，用手肘去盡力觸碰床面，每組每側15次，重復3組。
2.跪姿轉體
手膝四點支撐位，一手放在耳後，手臂與身體平行，隨後用手肘觸地，然後再慢慢抬起手肘指向空中，使胸椎旋轉，每組每側15次，重復3組。
肌力訓練：
1.前鋸肌激活
四點跪位支撐，腹部收緊，把彈力帶繞過肩胛骨的上方，雙手固定在兩邊，軀幹保持在同一直線上，然後進行肩胛骨抗阻的俯臥撐，加強肩胛骨的控制能力。每組30個，每天3組。
2.頸部肌群激活
坐姿位，身體保持端正，將彈力帶繞過頭部，進行頸後縮訓練，激活頸部深層肌群，改善頭前伸的姿態。每組20個，每天3組。
3.側臥位抗阻外旋
側臥位，屈肘90°同時上臂緊貼身體，可在腋下夾一毛巾保持舒適並防止關節外展。從外旋位開始向腹部移動，然後緩慢復位。每側15次/組，每天3組。感受肩胛骨外側發力感。
4.伏地Y字伸展
臉朝下平躺於地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂和頭部盡量抬離地面手臂向後，同時雙側肩胛骨向中間夾，感受上背部發力，15次/組，每天3組。
5.啞鈴俯身劃船
半蹲位，膝蓋不要超過腳尖，手握重量合適的啞鈴自然下垂，保持核心收緊。呼氣向外打開，吸氣回到原位。15次/組，每天3組。感受肩胛骨內側肌肉的發力感。
6.靠墻天使
雙腳分開站立，微微下蹲，保持臀部、腰部、肩胛骨、頭部緊貼墻面，雙臂屈肘90°緊貼墻面上舉過頭頂。吐氣，雙臂靠墻向下滑動至大臂與地面平行，感受背部發力。15次/組，每天3組。
好啦，今天的分享到這裡就結束啦。夏天即將到來，小夥伴們千萬不要被含胸駝背的體態問題所困擾，盡快練起來，成為這個夏天“最靚的仔”！
