四個緩解打呼嚕的小動作,每天練習幾分鐘,幸福睡眠一輩子

你身邊有打呼嚕的朋友嗎?很多人以為打呼嚕是睡得香的表現,可真的是這樣嗎?

為什麼會打呼嚕?

打呼嚕其實是在呼吸時,氣流在狹窄的呼吸道中運動產生瞭噪聲,和軟顎舌體等軟組織在氣流作用下,產生震動,從而形成打呼嚕。

打呼嚕的本質是睡眠時呼吸道狹窄,源頭是松弛的咽腔肌肉。所以最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉,以增強咽腔肌肉的力量,使它變得結實。

緩解打呼嚕的四個小練習

分享四種口部練習大法,可有助於鍛煉咽腔肌肉,緩解打呼嚕。快分享給你身邊打呼嚕的朋友試試吧。

一是伸舌練習。要領是:盡力把舌頭伸出縮回來再盡力伸出,如此循環。一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。

二是幹漱口練習。要領是:把腮幫子鼓起來再縮回去,如此循環。一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可以。

三是掃牙齦練習。要領是:用舌頭快速掃過牙齒外側臉頰側的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上,然後同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。

四是卷舌練習。要領是:舌頭頂著上顎用力向後卷,舌頭不離開上顎,一次做50下以上,直到軟顎感覺很酸。

前3個練習鍛煉整個咽腔肌肉,最後一個練習,則是單獨針對軟顎的強化鍛煉。

這4個練習每天有空就做。快則幾天,慢則幾十天就會緩解鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲可能也會消除。

為什麼練習可以緩解打呼嚕?

為什麼鍛煉口腔肌肉能緩解打呼嚕呢?我們做個類比就明白瞭:常鍛煉的人在完全放松的情況下,全身肌肉仍然緊致有彈性;相反,沒經過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。

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