胸椎曲度變直,如何矯正?3個動作堅持做,可以幫您改善

小的時候,大傢是否也有這麼一種經歷?

每天被父母拍著背要求昂首挺胸、把背挺直,甚至有些傢長還要求孩子站軍姿、用木棍強行把背綁直等等行為。

久而久之,就養成走路挺胸、看書寫作業也挺胸的習慣,但一頓操作猛如虎地糾正真的對我們的健康有幫助嗎?警惕!這些情況有可能會導致“平背”。

什麼是平背?

正常情況下,我們的整個脊柱從側面觀呈S型,頸腰椎向前凸,而胸椎骶椎向後凸。

這四個生理彎曲具有支持體重、運動和保護內臟的功能,還可以增強脊柱的彈性,從而減緩人體在行走和跳躍時,對腦部和內部器官的沖擊與震蕩。

胸椎生理曲度變直這一說法,常被用於胸椎影像學檢查中,是指胸椎弧度由彎曲變直。

造成曲度變直的原因,一方面是因為長期的不良姿勢,導致背部過度前挺失去瞭脊柱該有的曲度,另一方面則可能是胸椎關節紊亂所致。

平背有哪些危害?

1、會導致肩胛骨遠離胸壁,造成翼狀肩胛。

2、由於力學產生改變,導致頭部經常性往前探,從而導致頸椎生理曲度變直。

3、頸胸交界承托力過大,出現富貴包。

4、腰椎骨盆容易出現代償,進而出現習慣性腰背痛。

可謂是“上梁不正下梁歪”,平背的危害不容小覷,甚至“牽一發而動全身”,除瞭正規的手法治療以外,還可以居傢進行運動的鍛煉。

平背應該如何鍛煉?

動作1:貓式呼吸

  • 手腳分開,與肩同寬
  • 手掌在肩下方,膝蓋在臀下方
  • 吸氣時低頭脊柱往上屈曲
  • 呼氣時抬頭脊柱伸展
  • 每組10個,每天2-3組

動作2:彈力帶貓式

  • 兩腿並攏,跪坐在腳跟上
  • 將彈力帶放置平背最厲害的節段
  • 雙手抓握向前拉,放在膝前
  • 吸氣時抬頭胸廓往前伸展,呼氣時背部向後拱
  • 每組10個,每天2-3組

動作3:跨坐

  • 雙手搭在座椅上
  • 吸氣時往後拱背,呼氣時胸廓向前
  • 每組10個,每天2-3組
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