點 擊 腿 腿 漫 話 羽 毛 球 關 註 我 們
腿腿漫話羽毛球
腿腿，6歲學球，進過專業隊
聯手前國傢隊隊員王迪
解決業餘愛好者學球的難點痛點
—— 第184篇原創羽球分享 ——
Part.1 啥是推球呢？
對於業餘球友來說，推球是一項非常有威脅的技術，可以讓球快速地從網前到達對方後場，讓對方處於被動局面，極大可能直接得分，或造成對方回球質量差，從我方而獲得主動。
推球是羽毛球中的前場技術，即常說的“網前搓推勾”裡面的推。出球的落點主要針對對方的後場場區，將球推到對方邊線和底線相交的落點上（如下圖），給對手制造困難。
▲推球在單打和雙打中的高質量落點
推球的分類
1.從推球的弧度來分，可以分為平推、推撲、推挑等▼
▶挑推為瞭過人頭，不被對方對方攔截
▶平推是拿到高點迅速平網過去，讓對方重心向前位移的時陷入被動
▶撲推是當對方來球較高時，搶網撲打
2.從推球的線路來區分，可以分為直線推球和斜線推球▼
3.從擊球節奏來區分，可以分為快推、停頓推球（假動作）等▼
推球這項技術，在職業賽場中也是非常有風險的一項應用，因為職業選手普遍能力強、速度快，推球稍有處理不慎，就會被對方抓住打反擊得分，例如被球友們津津樂道的放遠網抓推▼
今天的技術幹貨，主要分享業餘中最實用的推球技術：快推！是最基礎的推球應用，掌握基本的手法，才能靈活應用，演變出上面談到的各種推球手法。
Part.2 快推的技術要點
1.正手快推演示
▲正手推直線
▲正手推斜線
正手推球4大要點
要點1：握拍
采用正手握拍，握拍放松▼
正手虎口對準側楞
手指高度依次食指、拇指、後三指
要點2：發力
搶到高點，後三指突然握緊球拍，手腕、食指向前發力，快速而短促地擊球▼
▲正面視角演示
▲左側視角演示
▲第一視角演示
要點3：擊球點
正手直線推球擊打球頭正後方底側
正手斜線推球擊打球頭右側底部
要點4：立腕立拍擊球
盡可能立腕立拍擊球，這樣能夠增加你出球的可能性，同時增加瞭對手判斷的難度▼
▲手腕、拍子立起
▲看看李宗偉立拍立腕的推球動作
2.反拍推球演示
▲反拍直線推球
▲反拍斜線推球
反拍推球4要點
要點1：放松握拍
采用反手握拍，握拍放松▼
▲反手虎口按住側楞
▲食指略比拇指高
要點2：發力
搶到高點，後三指突然握緊球拍，手腕、大拇指向前發力，快速而短促地擊球，小臂和大臂不發力▼
▲反手推球正面視角迪哥版
▲反手推球正面視角腿腿版
發現我們認真做動作的時候嘴部表情都很豐富
▲反手推球第一視角
要點3：擊球點
▲直線推球擊球點擊打球頭正後方底側
▲對角推球擊球點擊打球頭右側底部
3.推球錯誤動作演示
用整條手臂發力▼
▲反手推球錯誤動作演示
▲正手推球錯誤動作演示
Tips：通常情況下，初學者會先掌握反拍的推球發力技巧，反拍推球的發力動作其實和反拍抽球的發力感覺類似，可以靈活應用。
總結
推球就是後三指回捏握緊
靠手腕閃動
正手是食指發力向前推動。
反手是拇指發力向前推動。
Part.3 推球怎麼用，得分最快？
套路1：搶網推球
當對方的人或註意力集中在前場時，通過網前快速的推球穿越對方的站位，快速到達後場區域，會有直接得分或者可以實現給對手造成被動局面的效果。
▲紅方假動作反手推挑過人頭
▲藍方抓推不過人丟分
套路2：殺球上網推球
在職業比賽中我們經常可以見到這樣的場景，職業選手在後場起跳殺球突擊後，對手魚躍救球，而殺球的一方快速跟進上網快推得分。
▲黑方殺上網突擊推直線，鏡頭1
▲黑方殺上網突擊推直線，鏡頭2
有意思的是，我們還經常可以看到被動的一方在來不及起身接球的時候，直接選擇把球拍丟出去（比如林丹）
▲紅方魚躍救球，黃方點殺上網突擊推斜線
Part.4 推球訓練計劃
1.揮拍訓練
訓練量：30個/組/邊，3-4組；
訓練要求：練習多球時，感受手指一起突然發力的感覺，並且尋找吃住球的感覺，揮拍的時候也要想象擊球的感覺。
▲正手推球揮拍
▲反手推球揮拍
2.多球訓練
訓練量：一人喂球一人練習，50個/組/邊/人，3-4組；
訓練要求：直線和斜線交叉練習，註意出球的落點是在邊線和底線的交叉區域，越靠近質量越高，練習過程中不斷調整自己手上的感覺，喂球者喂球的速度慢一些，讓練習者有充分的時間觀察擊球落點和調整感覺。
▲正手直線推球
▲正手斜線推球
▲反拍直線推球
▲反拍斜線推球
最近在給學員上私教課的時候，教瞭推球這個技術，學員基本能快速掌握要領，但是稍不註意就又用手臂發力，這就是還未形成肌肉記憶（習慣）的表現。有學員說，腿腿，好像隻有你在旁邊提醒我的時候我才會記得隻用手指手腕發力，可是你不在的時候我就不由自主用胳膊瞭。遇到這種情況怎麼辦呢？建議如果有請教練的，回傢一定要繼續鞏固練習動作，即使不碰球，無球揮拍也是必須的！把動作通過多次數量練習從而固定下來形成記憶，練習的時候不斷提醒自己對的動作，有條件的可以用全身鏡看自己的動作，沒條件的可以用三腳架打開前置攝像頭看自己的動作~總之，練習時要看到自己做的動作，才會發現，啊…..我真的在用手臂發力打球~~這一點真的蠻重要的
文/演示：王迪、腿腿
動圖/視頻剪輯：小羅、腿腿
漫畫/編輯：腿腿
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