自由泳換氣技術千萬種,背熟這7點就可以

許多泳者都有一個以換氣相關的劃水問題,都在為自己不精到的劃手而懊惱不已,其實說到底,都沒有認識到換氣是產生問題的原因。換氣的問題容易影響到劃水的其他方面。比如,換氣可能造成剪刀腿,不好的身體位置,過度交叉以及畸形的劃水。

自由泳中你應該怎樣進行換氣?這兒是我們的一些小貼士和應該避免的陷阱。對初學者和中級水平選手來說,開發一種良好的換氣技術可能是一個非常大的挑戰。下面,我們快速地看,掃視一下良好的換氣技術和共同的問題。我們還將給你7個小貼士,以提高你的換氣技巧,不斷地嘗試這些,以致你不認為你有換氣方面的問題,而事實是,你將非常驚訝!

1、重點在你的呼氣,而不是你的吸氣。

遊泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣,如果你呼吸之間進行水下呼氣,那麼當你快要換氣時就隻是不得不進行的吸氣動作,這會讓事情變得更容易,而且這也會讓你放松並對你的雙側換氣大有幫助,它是如此重要並且能讓你的遊泳大不同,我們熱衷於此,找出我們在呼氣上的關鍵問題,你知道你的問題,把他們全部列出來,然後一個個的解決掉!

2、不換氣時保持頭部穩定。

在呼吸之間,保持你的頭部不動,不要讓它象你的身體一樣滾動,滾動將會讓你頭暈並且真正地破壞你的身體協調性。如果你曾想過轉動頭部,那麼就集中註意力看池底某一點,隻有在進行換氣時才轉動你的頭,這會讓你一開始感覺有點陌生,但很快就會開始感覺良好,你將會發現在接下來的劃程也感覺更協調瞭。如果你正與保持協調頭部穩定作鬥爭,嘗試一下想象,一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩定否,否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招,你也可以在淺水區或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習,同時保持頭部不動。

3、呼吸進口袋-你的渦流是你的朋友。

當你隨著你的頭部和身體在水中移動的時候,你會隨著產生一股"渦流",類似小船產生的一樣。渦流的形狀表示水位沿著遊泳者的面部兩側下降,這將在你的身體和頭部兩側制造一個凹槽,它位於遊池水面的下方,因此在你比你期望更低的位置有空氣存在。在這個凹槽裡呼吸,而你卻無需抬頭進行吸氣。有時遊泳的人把它稱為"呼吸進口袋",因為它看起來就象在你頭邊有一個空氣袋。

為瞭產生渦流,你無需快遊,甚至慢慢遊泳也能制造一個適合你作呼吸進去的口袋。許多遊泳的人並沒有意識到這個渦流的存在,他們或者掙紮或者抬頭或者過度轉動他們的頭部去進行換氣,那是一個很大的誤會,其實根本就不是。

4、不要抬頭。

抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉,這會增加額外的拖曳阻力,借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進行換氣,為瞭呼吸進水槽你僅僅需要轉一點兒你的頭而無需把它抬起來。如果你試著抬頭,你將會擾動形成的渦流,減少這個水槽。而且,當你抬頭時你將偏向換氣太遠,試著在渦流前上方換氣,抬頭會擾動渦流,這是一個惡性循環。代替它的是,相信口袋的存在並保持較低的頭部位置,如果你正掙紮著去發現空氣袋,一個很好的練習是,帶上腳蹼以超人的位置練習遊泳。一個手臂在你前端伸出,同時另外一個手臂停留在你的臀部位置。你的引導臂側輕輕打水,同時往下看池底,當你要換氣時,簡單地微微轉動你的頭,去找到氣袋並換氣。不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在。

5、不要過度轉頭。

一個跟抬頭相似的問題是轉頭過多。這會讓你在換氣時是向上看,而不是向側面看,這是很不好的技術。因為它會過度轉向你的呼吸側,同時失去平衡。為瞭支撐你自己你傾向於讓你的引導臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個香蕉形狀。這會造成你的象蛇一樣從一側扭向另一側。剪刀腿也非常類似。為瞭糾正這個,你需要習慣在凹槽中呼吸。采用我們在4中的建議如下圖進行側身打水練習,同時當你嘗試換氣時,保持你位置較低的那塊泳鏡在水裡,這樣你就會一隻眼睛在水面以下,一個眼睛在水面之上。

如果你正努力去做這個,即在一側池壁邊遊遊泳,有人在你旁邊的泳池邊行走,要求他們保持的腳部位置與你肩部行進位置相當,當你在遊泳並轉頭換氣時,看到的位置應該他們腳部區域。

如果你遊泳時致使脖子僵硬,這很可能是你要麼換氣時抬頭或者是過度轉頭,這會給瞭你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術,僵硬感將很快消失。

6、身體轉動的不足將破壞你的呼吸。

良好的身體轉動對你換氣是一個巨大的幫助。那是因為你轉體後,你換氣時就無需過多轉動你的頭。如果你正掙紮著進行換氣,也許到一邊,不好的身體轉動可能是你的問題。

7、學會雙側換氣。

在這兒,我們相信學會雙側換氣是一種投資,它將會在你餘下的遊泳生涯裡回報你。那是因為它有助於開發一種對稱的劃水技術,而對稱的劃臂會讓你在水中遊成直線。如果你僅作單側換氣,這很可能使你的身體向你非換氣側轉動不足,那樣你將不會遊成直線。我們已經一次又一次地看到這些問題的遊泳者,他們隻進行單側換氣。

總結:說到底就是要堅持,堅持,在堅持,問題就迎刃而解!

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